自宅でできるシェイプアップ方法!

現在では、様々な自宅でできるシェイプアップ器具が市販されています。ちょっとした時間を見つけて、毎日の習慣にしたいですね。テレビを見ながら、お風呂の後に、効果的なシェイプアップをするには、食事制限だけではなく、体を動かすことが必要です!
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サイドステッパーでシェイプアップダイエット!

通販番組でもお馴染みの「サイドステッパー」。あの両足を乗っけて左右交互にステップを踏むシェイプアップ器具です。
サイドステッパーは、踏むだけで骨盤の歪みを修正し、全身をバランスよくシェイプアップすることができます。また、骨盤周辺の筋肉、下半身・ウエストの引き締めにも効果的です。
時間や回数、消費カロリーも表示されるので、毎日目標を決めてシェイプアップができますね。そして、器具の上でステップを踏むだけなので、テレビを見ながらでもシェイプアップができます!
バランスを取るのが苦手な人向けに、ハンドル付きの「サイドステッパー(ハンドル付き)」も市販されています。

エアロバイクでシェイプアップダイエット!

自宅で自転車をこいでシェイプアップダイエットができるエアロバイク。都内の狭いマンションなどでは、部屋に置いておくのは邪魔だという声もありましたが、現在は、折りたたみが可能なエアロバイクも市販されています。これなら、普段も場所をとらないですね。
エアロバイクは、時間や回転数、距離、消費カロリーはもちろん、心拍数が表示されたり、コースを選べたりなどできるエアロバイクも市販されています。
エアロバイクをする前に、鉄アレーなどを使って無酸素運動を軽くしてから、エアロバイクで有酸素運動を20分以上すると効果的にシェイプアップダイエットができます。20分くらいから脂肪が燃えだすので、最低でも30分はエアロバイクをこぐのがコツですね。

※有酸素運動・・・ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などエネルギーを発生させるのに酸素が関与する運動のことです。脂肪を燃焼するには、有酸素運動は必須です。

バランスボールでシェイプアップダイエット

バランスボールには、大中小とサイズがありますが、まずは自分に合ったサイズを選ぶようにして下さい。バランスボールに座ってみて、ヒザの角度が90度くらいになる大きさが理想的なバランスボールの大きさです。
通常の筋トレやストレッチは一カ所を重点的にトレーニングしますが、バランスボールを使ったエクササイズは、一度にいろいろな筋肉を連動して使うことができます。これにより、有酸素運動の効果も高くなり、ゆがみもとれ、血液循環もよくなり、痩せやすい体になります。
また、バランスボールは、女性によく見られる体のゆがみからくる体調不良対策にもなります。シェイプアップダイエットだけでなく、健康にも気遣いたい人にはバランスボールを使ったエクササイズはオススメですね!
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